สติรู้ตัว คือ พื้นฐานการพัฒนาตนเอง

7 ขั้นตอนฝึกสติฉบับคนทำงาน: เริ่มต้นง่ายๆ แม้มีเวลาแค่ 5 นาที

สำหรับการฝึกฝนตนเองในการพิจารณา ความคิด สติและอารมณ์ มีเทคนิคหนึ่งที่ถูกนำไปใช้งานและเห็นผลเป็นรูปธรรมในการฝึก และเกิดผลกระทบในเชิงบวกกับผู้ฝึกได้อย่างชันเจน หลักการในการฝึก มี 7 คำสั่นๆ ที่ทำให้เราจดจำได้ง่าย นั่นคือ “เห็น-จับ-แยก-สร้าง-พิจารณา-เลือก-ทำ” (See 4CSE)

• 1. เห็น (See) ฝึกการสังเกตให้เห็นความคิด ได้ยินเสียงกระซิบในหัวที่กำลังคิด
• 2. จับ (Capture) เมื่อสังเกตเห็นเสียงกระซิบในหัว เราต้องจับให้ได้ ซึ่งมี 3 ระดับของการจับเสียงในหัว คือ กำลังจะคิด ในขณะคิดและหลังคิดไปแล้ว ปกติเราคิดไปแล้วถึงจะจัดได้ แต่เป้าหมายของเราคือ ต้องอยู่ในช่วง กำลังจะคิดหรือในขณะคิด จะดีที่สุด เพราะเราจะนำไปใช้ในขั้นตอนต่อไปได้
• 3. แยก (Categorize) การแยกแยะคือการแยกความคิด ออกจากความจริง ดูให้ออกว่าอันไหนเป็นแค่ความคิด และอันไหนเกิดขึ้นจริง ซึ่งทุกคนสามารถแยกแยะเรื่องนี้ได้ไม่อยาก เป็นสิ่งที่เรารับรู้กันได้โดยทั่วไป
• 4. สร้าง (Create) การสร้างช่องว่างเล็ก ๆ ใช้ขั้นกลางระหว่าง ความคิดและความจริง ออกจากกันให้ชัดเจน เป็นช่วงเวลาสั้นๆ ที่เราสร้างขึ้นเอาไว้เป็นพื้นที่ในการ “พิจารณา” โดยใช้ลมหายใจในการกำกับให้เกิดสติในช่องว่าเล็กๆ นั้น
• 5. พิจารณา (Consider) การพิจารณา เพื่อเหตุที่เกิดขึ้นจนทำให้เราเกิดความคิด และพิจารณาว่าเป็นความคิดลักษณะใด และประเมินข้อดีข้อเสียของแต่ละทางเลือกที่จะตัดสินใจอย่างไร
• 6. เลือก (Select) การตัดสินใจเลือกสิ่งที่ดีที่สุด จะเลือกด้วยสติ หรือเลือกด้วยอารมณ์ เลือกด้วยเหตุผล เลือกด้วยข้ออ้าง เลือกด้วยแรงกดดัน จะเลือกด้วยอะไรก็แล้วแต่ สิ่งสำคัญนั้นคือต้องทำให้เป้าหมายที่ตั้งไว้นประสบความสำเร็จ
• 7. ทำ (Execute) การลงมือทำเป็นทางเดียวที่จะทำให้เราประสบความสำเร็จ หาก 6 ขั้นตอนที่กล่าวมาข้างต้นนั้น ถูกต้องเหมาะสมก็เป็นสิ่งที่เพียงพอจะทำให้การลงมือทำนั้นไปในทิศทางที่ถูกต้อง